Qué hacer cuando un ataque de pánico golpea en el trabajo



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Tener un ataque de pánico en el trabajo puede ser extremadamente estresante, por decirlo suavemente. No solo tiene que lidiar con los síntomas que lo hacen sentir que está muriendo, sino que ahora están sucediendo frente a sus compañeros de trabajo y a su empleador. Aquí le mostramos cómo hacer frente si siente que se acerca un ataque de pánico.

Encuentra algo de privacidad

En las oficinas de planta abierta de hoy, puede ser difícil encontrar un lugar donde pueda estar solo. Lo mejor para una oficina vacía cercana (sin paredes de vidrio) es ir al baño o salir. Recuerde que los ataques de pánico son temporales y respire profundamente. Nombra tres cosas que puedes ver, tres cosas que puedes escuchar y tres cosas que puedes sentir. Repita según sea necesario. Esta práctica lo lleva al momento presente y puede ayudarlo a volver a la "línea de base" más rápidamente. Un rápido "si pudieras disculparme" es suficiente cuando necesitas encontrar un lugar seguro rápidamente.

Vaya a casa si necesita

Algunos ataques de pánico son más intensos que otros. Si siente que es difícil continuar trabajando, tómese el resto del día libre. Es mejor que te vayas a casa y te cuides más en lugar de tratar de "resistirlo". Los ataques de pánico son agotadores, y quedarte en el trabajo después rara vez hace que se realice algún trabajo. Si está protegido por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), no puede ser despedido o degradado por tener que tomarse un tiempo libre debido a un trastorno de pánico, con algunas excepciones. Para obtener más información sobre la ADA, continúe leyendo.

Considere ser cubierto por la ADA

Póngase en contacto con un abogado que tenga conocimientos sobre la ADA. Si tiene una afección médica diagnosticada y su lugar de trabajo tiene al menos quince empleados, puede estar cubierto por ADA. El trastorno de pánico, junto con otros trastornos basados ​​en el cerebro, se considera una "discapacidad invisible" y puede requerir que usted divulgue su diagnóstico de trastorno de pánico a su empleador. Consulte primero con un abogado: revelar una afección médica a su empleador puede tener efectos secundarios. Revelarle a su empleador que tiene un trastorno de pánico puede protegerlo de la ADA, lo que significa que no pueden despedirlo ni degradarlo debido a problemas relacionados con el trastorno de pánico. También puede calificar para acomodaciones, como tomar descansos más frecuentes que sus colegas. Tenga en cuenta que un empleador puede negar adaptaciones si la & nbsp; modificación interfiere con una parte esencial del trabajo del empleado.

Todavía queda un estigma con los trastornos médicos relacionados con el cerebro, incluidos el trastorno de pánico, otros trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. Es posible que las personas lo traten de manera diferente si se corre la voz de que tiene un trastorno de pánico. Es una realidad desafortunada que los empleados han enfrentado. Si bien se supone que la información sobre su afección médica debe mantenerse confidencial, no puede garantizar que alguien en la oficina no le contacte chismes a otra persona. Póngase en contacto con un abogado para ver si puede estar cubierto por la ADA y si los beneficios de hacerlo superan los riesgos.

Conoce tus disparadores

Si bien muchos ataques de pánico se producen sin un desencadenante conocido, algunos son precipitados por un evento en el trabajo. Uno de los desencadenantes más comunes de los ataques de pánico en el trabajo es dar una presentación. Una acomodación para el trastorno de pánico es asociarse con alguien donde usted hace la investigación y ellos hacen la presentación. El paso más rápido es evitar lo que desencadena los ataques de pánico, y el siguiente más rápido es saber cuándo comienza un ataque de pánico y disculparse de inmediato, implementando una respiración profunda mientras lo haces.

Pasando el día siguiente

Cuando tiene un ataque de pánico en la oficina, volver al trabajo al día siguiente puede provocar una variedad de sentimientos, como vergüenza, vergüenza y incomodidad. Las personas tienden a comprender mejor a alguien que sufre un ataque cardíaco en el trabajo que un ataque de pánico. Una vez más, todavía existe un estigma en torno a los trastornos médicos basados ​​en el cerebro. Tiene un par de opciones cuando regrese al trabajo. Puede evitar hablar de eso y continuar con su día como si nada hubiera pasado, o puede ser abierto con sus compañeros de trabajo y su empleador. Si un compañero de trabajo le pregunta si está bien, lo más probable es que lo haga teniendo en cuenta sus mejores intereses. Su compañero de trabajo incluso puede tener trastorno de pánico también.

Sea fácil con usted mismo

El trastorno de pánico es un trastorno altamente heredable. En otras palabras, lo más probable es que haya heredado los genes. No fue por culpa tuya. Todos reciben una mano genética diferente, y desafortunadamente, el trastorno de pánico estaba en sus cartas por razones que quizás nunca sepamos. Su compañero de trabajo puede haber heredado diabetes; otro puede haber heredado un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Todos tienen algo, incluso si no hablan de eso. Ahora es el momento de ser más gentil contigo mismo.

No es un reflejo de tu habilidad

Tener un ataque de pánico en el trabajo no significa que sea menos empleado que cualquier otra persona en su oficina. No es un reflejo de tu habilidad, ni es un reflejo de quién eres como persona. Tiene un trastorno médico y es una de las varias personas en su oficina que se ocupa de un problema médico a diario. Y aunque parece que todos saben que está teniendo un ataque de pánico, se sorprendería de cuántas personas no pueden saber cuándo alguien está teniendo uno. Lo más probable es que no tanta gente se haya dado cuenta como pensabas.

Sigan con su tratamiento

Es muy importante practicar el autocuidado cuando tienes un trastorno de pánico, que incluye cumplir con tu medicación y asistir a psicoterapia de forma regular. Si experimenta efectos secundarios con su medicamento, aborde esto con su médico lo antes posible.

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Tener un ataque de pánico en el trabajo puede ser extremadamente estresante, por decirlo suavemente. No solo tiene que lidiar con los síntomas que lo hacen sentir que está muriendo, sino que ahora están sucediendo frente a sus compañeros de trabajo y a su empleador. Aquí le mostramos cómo hacer frente si siente que se acerca un ataque de pánico.

Encuentra algo de privacidad

En las oficinas de planta abierta de hoy, puede ser difícil encontrar un lugar donde pueda estar solo. Lo mejor para una oficina vacía cercana (sin paredes de vidrio) es ir al baño o salir. Recuerde que los ataques de pánico son temporales y respire profundamente. Nombra tres cosas que puedes ver, tres cosas que puedes escuchar y tres cosas que puedes sentir. Repita según sea necesario. Esta práctica lo lleva al momento presente y puede ayudarlo a volver a la "línea de base" más rápidamente. Un rápido "si pudieras disculparme" es suficiente cuando necesitas encontrar un lugar seguro rápidamente.

Vaya a casa si necesita

Algunos ataques de pánico son más intensos que otros. Si siente que es difícil continuar trabajando, tómese el resto del día libre. Es mejor que te vayas a casa y te cuides más en lugar de tratar de "resistirlo". Los ataques de pánico son agotadores, y quedarte en el trabajo después rara vez hace que se realice algún trabajo. Si está protegido por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), no puede ser despedido o degradado por tener que tomarse un tiempo libre debido a un trastorno de pánico, con algunas excepciones. Para obtener más información sobre la ADA, continúe leyendo.

Considere ser cubierto por la ADA

Póngase en contacto con un abogado que tenga conocimientos sobre la ADA. Si tiene una afección médica diagnosticada y su lugar de trabajo tiene al menos quince empleados, puede estar cubierto por ADA. El trastorno de pánico, junto con otros trastornos basados ​​en el cerebro, se considera una "discapacidad invisible" y puede requerir que usted divulgue su diagnóstico de trastorno de pánico a su empleador. Consulte primero con un abogado: revelar una afección médica a su empleador puede tener efectos secundarios. Revelarle a su empleador que tiene un trastorno de pánico puede protegerlo de la ADA, lo que significa que no pueden despedirlo ni degradarlo debido a problemas relacionados con el trastorno de pánico. También puede calificar para acomodaciones, como tomar descansos más frecuentes que sus colegas. Tenga en cuenta que un empleador puede denegar adaptaciones si la adaptación interfiere con una parte esencial del trabajo del empleado.

Todavía queda un estigma con los trastornos médicos relacionados con el cerebro, incluidos el trastorno de pánico, otros trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. Es posible que las personas lo traten de manera diferente si se corre la voz de que tiene un trastorno de pánico. Es una realidad desafortunada que los empleados han enfrentado. Si bien se supone que la información sobre su afección médica debe mantenerse confidencial, no puede garantizar que alguien en la oficina no le contacte chismes a otra persona. Póngase en contacto con un abogado para ver si puede estar cubierto por la ADA y si los beneficios de hacerlo superan los riesgos.

Conoce tus disparadores

Si bien muchos ataques de pánico se producen sin un desencadenante conocido, algunos son precipitados por un evento en el trabajo. Uno de los desencadenantes más comunes de los ataques de pánico en el trabajo es dar una presentación. Una acomodación para el trastorno de pánico es asociarse con alguien donde usted hace la investigación y ellos hacen la presentación. El paso más rápido es evitar lo que desencadena los ataques de pánico, y el siguiente más rápido es saber cuándo comienza un ataque de pánico y disculparse de inmediato, implementando una respiración profunda mientras lo haces.

Pasando el día siguiente

Cuando tiene un ataque de pánico en la oficina, volver al trabajo al día siguiente puede provocar una variedad de sentimientos, como vergüenza, vergüenza y incomodidad. Las personas tienden a comprender mejor a alguien que sufre un ataque cardíaco en el trabajo que un ataque de pánico. Una vez más, todavía existe un estigma en torno a los trastornos médicos basados ​​en el cerebro. Tiene un par de opciones cuando regrese al trabajo. Puede evitar hablar de eso y continuar con su día como si nada hubiera pasado, o puede ser abierto con sus compañeros de trabajo y su empleador. Si un compañero de trabajo le pregunta si está bien, lo más probable es que lo haga teniendo en cuenta sus mejores intereses. Su compañero de trabajo incluso puede tener trastorno de pánico también.

Sea fácil con usted mismo

El trastorno de pánico es un trastorno altamente heredable. En otras palabras, lo más probable es que haya heredado los genes. No fue por culpa tuya. Todos reciben una mano genética diferente, y desafortunadamente, el trastorno de pánico estaba en sus cartas por razones que quizás nunca sepamos. Su compañero de trabajo puede haber heredado diabetes; otro puede haber heredado un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Todos tienen algo, incluso si no hablan de eso. Ahora es el momento de ser más gentil contigo mismo.

No es un reflejo de tu habilidad

Tener un ataque de pánico en el trabajo no significa que sea menos empleado que cualquier otra persona en su oficina. No es un reflejo de tu habilidad, ni es un reflejo de quién eres como persona. Tiene un trastorno médico y es una de las varias personas en su oficina que se ocupa de un problema médico a diario. Y aunque parece que todos saben que está teniendo un ataque de pánico, se sorprendería de cuántas personas no pueden saber cuándo alguien está teniendo uno. Lo más probable es que no tanta gente se haya dado cuenta como pensabas.

Sigan con su tratamiento

Es muy importante practicar el autocuidado cuando tienes un trastorno de pánico, que incluye cumplir con tu medicación y asistir a psicoterapia de forma regular. Si experimenta efectos secundarios con su medicamento, aborde esto con su médico lo antes posible.