Cómo luchar contra la soledad



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Mujer joven vestida con una chaqueta de cuero negra con una capucha gris que sostiene un moderno dispositivo de comunicación. Vestida de manera informal, sentada en un banco y usando el teléfono para enviar mensajes de texto en la ciudad. Crédito de la foto: Getty

Getty

De acuerdo con la Indice de soledad de Cigna U.S.La soledad entre los estadounidenses ha alcanzado "niveles de epidemia" y se encontró que los jóvenes estadounidenses son los más solitarios de todos. Casi la mitad de los encuestados dijeron que a veces o siempre se sienten solos, más del 40 por ciento dijo que a veces o que sienten que sus relaciones no tienen sentido, solo un poco más de la mitad dijo que tener una interacción social en persona significativa por día. También es un problema en Gran Bretaña, la primera ministra Theresa May incluso nombró a un ministro de la soledad.

Es uno de los obstáculos más extendidos y debilitantes a los que se enfrenta la gente, y un problema que requiere tiempo para resolver. Es un tipo único y específico de aislamiento y dolor que es diferente de la depresión, y se define por no socializar tanto como a uno le gustaría, y por la calidad de sus relaciones más que la cantidad de ellas. A pesar de que se siente como un problema abrumador, hay pequeños pasos que tomar todos los días para progresar y tener una vida menos solitaria. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo sentirse más conectado con quienes te rodean y luchar contra la soledad:

Sal afuera

Cuando se sienta deprimido y un poco aislado, salga a tomar un poco de aire fresco y vitamina D. Tal vez vaya y compre un café, té o un bocadillo para conversar con un cajero o un extraño. Salir un poco puede ayudarlo temporalmente a sentirse menos solo, así que asegúrese de caminar y respirar aire fresco todos los días.

Haz ejercicio

El ejercicio te da energía y endorfinas que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Si nota que no ha estado haciendo ejercicio, intente hacer tiempo para caminar o inscríbase en una clase de ejercicio que le guste: yoga, spinning, HIIT, boxeo, etc. y trátela como una cita. Cuando haga una cita, aunque sea con usted mismo en el gimnasio o salga a caminar, hágalo honor.

& nbsp;Permanece ocupada

& nbsp;El estudio de Cigna encontró que si uno está trabajando menos de lo deseado, se sienten más solos que alguien que trabaja a tiempo completo. Cuanto más trabaje, vea amigos y familiares, haga ejercicios con regularidad, y realice pasatiempos e intereses y llene sus días y horas con las cosas que disfruta, menos se sentirá solo y más concentrado estará en cumplir su vida.

Coger el teléfono

Hablar con un amigo o familiar directamente o mediante una llamada telefónica ayuda a crear una conexión más profunda que un intercambio de mensajes de texto o correo electrónico. Si descubre que no ha hablado o visto a sus amigos más cercanos o a su familia por un tiempo, llámelos, asegúrese de tener tiempo para verlos en persona y le ayudará a sentirse menos solo.& nbsp;

Administre su tiempo de pantalla

& nbsp;Muchas personas confunden la conexión a través de redes sociales, aplicaciones de citas e incluso mensajes de texto como una manera significativa de comunicarse, y aunque es eficiente, es una forma más superficial de comunicarse. Intente limitar su tiempo frente a su teléfono, computadora y televisor, salga y vea a la gente. Mejorará su salud mental y física, y lo ayudará a sentirse menos solo.

Piensa en adoptar una mascota

& nbsp;& nbsp;Psicología Hoy informa un estudio sobre humanos que viven solos, los humanos que tienen una mascota tienen una mejor salud psicológica, por ejemplo, reducen los estados de ánimo negativos o los sentimientos de soledad. Entonces, si se siente solo y le gustan los animales, considere ir a su refugio local y darle un hogar a un perro o gato.

& nbsp;Saber que no es permanente

& nbsp;Sepa esto: quién es usted ahora y cómo se siente en este momento no es permanente. Las cosas pueden y van a mejorar. Hay pasos que puede tomar, cosas que puede hacer todos los días para sentirse menos solo y vivir una vida más feliz y plena. Sepa que sus circunstancias pueden cambiar, no crea que esto dura para siempre.

Busca ayuda

Si sientes que has agotado todas las vías, busca ayuda profesional. No tienes trabajo aunque las cosas solo. Póngase en contacto con familiares, amigos o un terapeuta para trabajar a través de su soledad.

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Mujer joven vestida con una chaqueta de cuero negra con una capucha gris que sostiene un moderno dispositivo de comunicación. Vestida de manera informal, sentada en un banco y usando el teléfono para enviar mensajes de texto en la ciudad. Crédito de la foto: Getty

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Según el índice de soledad de EE. UU. De Cigna, la soledad entre los estadounidenses ha alcanzado "niveles de epidemia" y se encontró que los jóvenes estadounidenses son los más solitarios de todos. Casi la mitad de los encuestados dijeron que a veces o siempre se sienten solos, más del 40 por ciento dijo que a veces o que sienten que sus relaciones no tienen sentido, solo un poco más de la mitad dijo que tener una interacción social en persona significativa por día. También es un problema en Gran Bretaña, la primera ministra Theresa May incluso nombró a un ministro de la soledad.

Es uno de los obstáculos más extendidos y debilitantes a los que se enfrenta la gente, y un problema que requiere tiempo para resolver. Es un tipo único y específico de aislamiento y dolor que es diferente de la depresión, y se define por no socializar tanto como a uno le gustaría, y por la calidad de sus relaciones más que la cantidad de ellas. A pesar de que se siente como un problema abrumador, hay pequeños pasos que tomar todos los días para progresar y tener una vida menos solitaria. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo sentirse más conectado con quienes te rodean y luchar contra la soledad:

Sal afuera

Cuando se sienta deprimido y un poco aislado, salga a tomar un poco de aire fresco y vitamina D. Tal vez vaya y compre un café, té o un bocadillo para conversar con un cajero o un extraño. Salir un poco puede ayudarlo temporalmente a sentirse menos solo, así que asegúrese de caminar y respirar aire fresco todos los días.

Haz ejercicio

El ejercicio te da energía y endorfinas que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Si nota que no ha estado haciendo ejercicio, intente hacer tiempo para caminar o inscríbase en una clase de ejercicio que le guste: yoga, spinning, HIIT, boxeo, etc. y trátela como una cita. Cuando haga una cita, aunque sea con usted mismo en el gimnasio o salga a caminar, hágalo honor.

Permanece ocupada

El estudio de Cigna encontró que si uno está trabajando menos de lo deseado, se sienten más solos que alguien que trabaja a tiempo completo. Cuanto más trabaje, vea amigos y familiares, haga ejercicios con regularidad, y realice pasatiempos e intereses y llene sus días y horas con las cosas que disfruta, menos se sentirá solo y más concentrado estará en cumplir su vida.

Coger el teléfono

Hablar con un amigo o familiar directamente o mediante una llamada telefónica ayuda a crear una conexión más profunda que un intercambio de mensajes de texto o correo electrónico. Si descubre que no ha hablado o visto a sus amigos más cercanos o a su familia por un tiempo, llámelos, asegúrese de tener tiempo para verlos en persona y le ayudará a sentirse menos solo.

Administre su tiempo de pantalla

Muchas personas confunden la conexión a través de redes sociales, aplicaciones de citas e incluso mensajes de texto como una manera significativa de comunicarse, y aunque es eficiente, es una forma más superficial de comunicarse. Intente limitar su tiempo frente a su teléfono, computadora y televisor, salga y vea a la gente. Mejorará su salud mental y física, y lo ayudará a sentirse menos solo.

Piensa en adoptar una mascota

Psychology Today informa sobre un estudio en humanos que viven solos, los humanos que tienen una mascota tienen una mejor salud psicológica, por ejemplo, reducen los estados de ánimo negativos o los sentimientos de soledad. Entonces, si se siente solo y le gustan los animales, considere ir a su refugio local y darle un hogar a un perro o gato.

Saber que no es permanente

Sepa esto: quién es usted ahora y cómo se siente en este momento no es permanente. Las cosas pueden y van a mejorar. Hay pasos que puede tomar, cosas que puede hacer todos los días para sentirse menos solo y vivir una vida más feliz y plena. Sepa que sus circunstancias pueden cambiar, no crea que esto dura para siempre.

Busca ayuda

Si sientes que has agotado todas las vías, busca ayuda profesional. No tienes trabajo aunque las cosas solo. Póngase en contacto con familiares, amigos o un terapeuta para trabajar a través de su soledad.